肺にたまっている痰（たん）を、外に出す方法です。余分な痰を肺か
ら取り除くことで呼吸が楽になります。

①腹式呼吸で深呼吸
をし、深く息を吸い込
んで約２秒間息を止
める。

②口を軽く開け、お腹に手を当てて２～３回咳をする。前かがみの姿勢になる。

③しばらく間をおいて鼻から
ゆっくり息を吸い、休んで呼
吸を整える。

この動作を繰り返して痰をだす。
咳をする前に湯を飲み、のどを湿らせておくと痰が出やすくなる。